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¿Qué es el NEAT?

Hola tod@s, hoy os hablo del NEAT, las actividades no consideradas deporte ni ejercicio y lo importante que estas son para conseguir la pérdida de peso.

A veces, solo nos centramos en hacer una hora de ejercicio varias veces por semana y olvidamos que el resto de cosas que hagamos son igual de importantes. De nada servirá pasarse todo el día sentado, hacer una rutina y luego volverse a sentar. La actividad global es la clave.

Espero que con el video quede claro este concepto.

SI TE PARAS TE LO PIERDES.

Un saludo y a elevar nuestro NEAT.

@manu_crusfit

P.D.: En el vídeo hay un error, en una hora andando se gastan unas 200 kcal no 100 como puse.

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El HIIT

Buenas a tod@s, hoy os traigo un video sobre un método de entrenamiento muy interesante el HIIT y de sus beneficios.

Aquí os dejo algunos ejercicios que no deben faltar a la hora de confeccionar el circuito:

• jumping jacks

• sentadillas y sus variantes

• flexiones y sus variantes

• climbers

• burpee

• planchas

• lumbares

Lo ideal sería realizar 6 ejercicios de 20-30" de duración con descansos cortos, pero eso irá en función del tiempo que tengáis y podéis alternar ejercicios más intensos con otros que lo sean menos.

Lo recomendable es hacer 3 series y poco a poco ir aumentándolas. Descansa 45" o 1 minuto entre ellas y con el tiempo puedes ir reduciendo este factor.

Podéis ver los vídeos de mi cuenta: El tridente y el perro, ya que son ejemplos de HIIT cortos.

SI TE PARAS TE LO PIERDES.

Un saludo 

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3 horas. 

La OMS hace las siguientes recomendaciones: 

 🔹Los adultos deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud. 

🔹Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o más días a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud. 

🔹Los adultos deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud. 

✅Esas son las recomendaciones, pero para simplificarlo, tenemos que entrenar como mínimo 3 veces por semana, alternando ejercicios aeróbicos y de fuerza. De ese modo obtendremos unos beneficios que serán visibles en el resto de la semana.  

¿A qué esperas para tomarte en serio tu salud?, un pequeño esfuerzo vale la pena. Deja el móvil ahora mismo y muévete.

SI TE PARAS TE LO PIERDES.

Un saludo.

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Desde hace un tiempo la ciencia esta estudiando los efectos del frío sobre el organismo y estas han sido las conclusiones:

• Refuerza al sistema inmune

• Genera dopamina

• Reduce la inflamación muscular

• Ayuda a quemar calorías.

• Acelera el metabolismo

Además, os hablo sobre el método Wim Hof, un holandés  que lleva desafiando a las temperaturas gélidas durante décadas. Ha batido varios récords Guinnes  y ha sido objeto de varias investigaciones para averiguar como su cuerpo es capaz de hacer esas proezas.

Al final los resultados han evidenciado que exponernos al frío en pequeños intervalos de tiempo es muy interesante para potenciar nuestra salud global.

Personalmente yo aprovecho cuando me enjuago en la ducha para bajar la temperatura durante unos 30-40 segundos.

Espero que ahora sepas más al respecto y sigas investigando. 

SI TE PARAS TE LO PIERDES.

Manu

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Buenas a tod@s, os presento una nueva sección en formato podcast, con el fin de motivar y de concienciar de la importancia de la actividad física en nuestras vidas.

Me gustaría saber vuestra opinión y si os ha gustado.

Un saludo.

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