LOS 5 MANDAMIENTOS: CÓMO PERDER GRASA

Buenas, en este artículo te traigo los consejos más importantes para aprender  como perder peso de manera efectiva y saludable.

1. CREAR UN DÉFICIT CALÓRICO:

Un hombre promedio necesita entre 2000-2500kcal al día para realizar las funciones cotidianas y las mujeres entre 1600-2000kcal.

Esto como he comentado es en general, pero hay diversos factores que pueden variar estas cifras: estilo de vida, tipo de trabajo, peso corporal, altura, edad…

Para generar un déficit hay que centrarse en 2 puntos: El ejercicio por un lado y la nutrición por el otro. DEBEREMOS GASTAR MÁS CALORIAS DE LAS QUE INGERIMOS. Actividades como caminar, correr y el entrenamiento de fuerza nos ayudarán considerablemente.

Por lo tanto, para generar un déficit calórico debemos partir de las necesidades de cada individuo y calcular que déficit tenemos que generar. En la mayoría de los casos bastará con un 10%. En casos más severos de sobrepeso y obesidad el porcentaje será un poco más elevado.

Ejemplo: persona que sus calorías de mantenimiento son 2000kcal deberá disminuir 200kcal en su ingesta diaria y mantenerse activo.

2. BASAR TU ALIMENTACIÓN EN COMIDA REAL

En la vida moderna nuestra alimentación proviene en su mayoría de comida procesada, no olvides que los alimentos salen de fábricas y el objetivo principal que tienen es que sigas comiendo porque eso les hace ganar más dinero.

Opta por comer alimentos naturales: fruta, verdura, legumbres, cereales integrales sin azucares añadidos, huevos, pescado, pollo y pavo, legumbres...En definitiva, que no haya sido procesado en laboratorios. Tu cuerpo lo notará enseguida.

3. REDUCIR AL MÁXIMO EL CONSUMO DE AZÚCAR

Mucha gente se fija en las grasas de la comida e ignora que el azúcar es el gran enemigo y causante de OBESIDAD y DIABETES entre otras enfermedades.

El azúcar es en esencia glucosa, la glucosa se utiliza como energía y el sobrante se transforma en triglicéridos, células de grasa que se almacenan en nuestros depósitos. Además, “el azúcar llama al azúcar”  esto quiere decir que se genera un círculo vicioso y actúa como una droga, teniéndose que comer más y más en pocas horas. Si a esto le añadimos que se lleva una vida sedentaria ya tenemos un cóctel nocivo para nuestra salud. Video en Instagram.

4. CONSUMIR SUFICIENTE PROTEÍNA Y ENTRENAR LA FUERZA.

Perder peso es el objetivo, pero no debemos perder de vista a nuestros músculos porque podemos provocar una pérdida de masa muscular y eso es perjudicial.

Los músculos son los que mueven nuestro cuerpo y protegen nuestros órganos vitales, así que, hacerlos menguar no es una buena idea.

Para evitar que esto suceda deberemos consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso, es decir una persona de 60kg deberá consumir entre 90-120g de proteína al día.

Por otro lado, se deberá entrenar la fuerza, ya sea con el propio peso corporal o con cargas. Un cuerpo fuerte y sano se mantendrá muchos más años a pleno rendimiento.

En comparación con el trabajo aeróbico, el trabajo de fuerza es más demandante a nivel calórico y metabólico. La mejor opción es optar por la combinación de ambos métodos de entrenamiento para obtener los beneficios de las dos opciones.

5. DORMIR 6-8 HORAS

Se ha demostrado en numerosos estudios que dormir poco favorece la ganancia de peso. Esto se produce porque cuando dormimos mal nuestras hormonas pierden su ritmo normal y el cuerpo nos pide comida más frecuentemente que si hubiésemos dormido bien.

Habrás notado que en esos días que no duermes parece que el hambre nunca desaparece. Es porque el cuerpo segrega más cortisol, la hormona del estrés, para mantenernos despiertos pero al mismo tiempo hace que necesitemos más recursos, en este caso comida.

Por lo tanto, poner hincapié en tener una buena higiene del sueño y descansar las horas que toca, nos ayudará a mantener controlado nuestro peso.

Ten en cuenta los puntos anteriores y tendrás mejores resultados.

El post los pilares se resume muy bien esta idea.

Espero que te haya ayudado y compártelo con quien queráis.

SI TE PARAS TE LO PIERDES.

Un saludo.

Manu.

🔰Instagram: https://www.instagram.com/manu_crusfit/

🔰Facebook: https://www.facebook.com/manu_crusfit

🔰web: https://www.crusfitweb.com 

Si quieres recibir noticias de salud únete a mi revista de noticias aquí y recibirás el reto de 7 días gratis. Revisa el Spam o correo no deseado. Unirse al boletín