GUÍA MENOPAUSIA

LOS PUNTOS MÁS IMPORTANTES EN LA MENOPAUSIA

Hola, soy Manu, encantado.

Me parece muy interesante que tengas la información que nos proporciona la

evidencia científica sobre la menopausia, toda mujer va a pasar por ella.

Los puntos clave que te muestro a continuación te van a ayudar a llevar mejor los

factores asociados a esta etapa de la vida.

Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan dificultad para perder peso,

especialmente en la zona abdominal. Esto se debe a cambios hormonales,

disminución del metabolismo y pérdida de masa muscular. Aquí tienes algunas

estrategias efectivas para abordar este problema:

1. Ajusta tu alimentación

Reduce los azúcares y carbohidratos refinados (pan blanco, dulces, bebidas

azucaradas).

Evita beber alcohol, se sabe que el alcohol proporciona calorías sin nutrientes para

el organismo (calorías vacías). Además, es un depresor que te pone “contento”

cuando lo ingieres, pero al día siguiente las personas están más melancólicas y con

niebla mental.

Aumenta la proteína magra (pollo, pescado, legumbres) para preservar masa

muscular y aumentar la saciedad.

Incluye fibra (verduras, frutas con piel, avena) para mejorar la digestión y controlar el

apetito.

Controla las porciones y evita picar entre comidas sin hambre real. Este punto es

muy importante porque el estrés o tener incertidumbre suele ser compensado con

picoteos o atracones. Saber gestionar estos momentos es clave.

2. Haz ejercicio de forma inteligente

Entrenamiento de fuerza (pesas, bandas de resistencia) al menos 2–3 veces por

semana para mantener el músculo y acelerar el metabolismo.

Ejercicio cardiovascular (caminar rápido, bicicleta, nadar) para quemar calorías.

Incorpora actividad diaria: subir escaleras, caminar en lugar de usar el coche, etc.

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3. Revisa tus hormonas y tiroides

Habla con tu médico para descartar problemas como hipotiroidismo o desequilibrios

hormonales que puedan dificultar la pérdida de peso.

4. Duerme bien

Dormir menos de 6–7 horas por noche se asocia con aumento de peso. El sueño de

calidad regula las hormonas del hambre (leptina y grelina). Lleva una rutina en la

que sepas que cuando llegue la noche entres en modo relax y evita estímulos

negativos. Utiliza luces cálidas para simular el ocaso, tu cerebro entrará en modo

descanso y regular los ciclos circadianos... si necesitas más información sobre esto

te la daré encantado.

5. Evita el estrés crónico

El estrés eleva el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa

abdominal. Prueba meditación, yoga, respiración profunda o paseos tranquilos para

desconectar.

6. Sé paciente y constante

Después de los 45–50 años, perder peso puede tomar más tiempo. Lo importante es

adoptar hábitos sostenibles a largo plazo, no buscar resultados rápidos.

Céntrate en los aspectos que puedes controlar y verás que si pones el foco en los

consejos anteriores vas a marcar la diferencia y vas a llevarlo de la mejor manera.

La menopausia no es algo que tengas que asociar como negativo, si conoces lo que

ocurre por dentro tendrás más herramientas para aplicar y mejorar la calidad de

vida.

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Lo que hagamos hoy por cuidarnos repercutirá en el futuro. Debemos vivir la vida en las mejores condiciones posibles hasta el final.

"La salud física es el primer requisito para la felicidad"

Joseph Pilates