FUERTE y sana+40

Fuerte y Sana es una comunidad de mujeres donde trabajamos para ayudarte a perder grasa, ganar fuerza y sentirte con energía, sin sobrecargar tus articulaciones ni tu columna.

Este plan está especialmente enfocado en mujeres a partir de los 40 años, donde empiezan a aparecer cambios hormonales relacionados con la perimenopausia y menopausia, que pueden provocar aumento de grasa, pérdida de masa muscular, cansancio o falta de motivación.

Nuestro objetivo es ayudarte a combatir la osteoporosis, sarcopenia y debilidad muscular, mientras recuperas el control de tu cuerpo y tu bienestar.

Además, mejorarás tu estrés, ansiedad y descanso.

🤝SOBRE EL EQUIPO

Estarás acompañada en todo momento por un Entrenador Personal especializado en entrenamiento femenino, enfocado en mejorar la composición corporal de forma segura, sin impacto innecesario y adaptado a cada nivel.

Además, contarás con un servicio de nutrición personalizado, diseñado para adaptarse a ti, a tu estilo de vida y a tus objetivos, sin dietas estrictas ni restricciones imposibles.

Nuestro enfoque no es solo que consigas resultados, sino que aprendas a mantenerlos en el tiempo. 

💪 ¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?

• Entrenamientos personalizados y seguimiento continuo

• Menús semanales adaptados

• Recetas fáciles, ricas y saludables

• Acompañamiento constante

• Comunidad de mujeres con tus mismos objetivos

🔑 PILARES DEL MÉTODO

• Entrenamiento sencillo desde casa

• Nutrición flexible y adaptada

• Acompañamiento cercano

• Motivación y comunidad

⌚¿CUÁNTO TIEMPO NECESITAS?

Sabemos que tienes una vida ocupada, por eso el plan está diseñado para ser realista:

• 3 días de entrenamiento a la semana

• Sesiones de 30 minutos

• Adaptado a tu nivel y disponibilidad

No necesitas pasar horas entrenando para ver resultados.

📲 MÉTODO DE TRABAJO

✔ App de seguimiento
Tendrás acceso a una aplicación en tu móvil donde encontrarás tu planificación semanal y entrenamientos. Así sabrás en todo momento qué hacer cada día.

✔ Sesiónes en directo semanales
Entrenaremos en una clase en directo, dinámica y amena, donde podrás mejorar la técnica y resolver dudas, Además, se quedan grabadas para verlas después si no puedes asistir.

✔ Rutinas guiadas
Los entrenamientos estarán en vídeo y podrás realizarlos fácilmente con temporizador.

✔ Material necesario
Solo necesitarás unas gomas o un par de mancuernas de 3 kg para empezar.

🥗 NUTRICIÓN

Recibirás un menú semanal personalizado, adaptado a tus necesidades y objetivos.

Tendrás recetas fáciles, variadas y ricas para que disfrutes del proceso sin sentir que estás a dieta.

Aprenderás a comer de todo de forma equilibrada, sin culpa y con confianza.

💬 COMUNICACIÓN Y APOYO

✔ Seguimiento diario individual
Tendrás contacto directo para resolver dudas y acompañarte en el día a día.

✔ Comunidad Fuerte y Sana
Formarás parte de un grupo de mujeres con tus mismos objetivos, donde compartiréis avances, motivación y apoyo constante.

⚖ CONTROL DE PROGRESO

Pesajes
Cada 15 días (te avisaremos previamente), en condiciones similares para asegurar datos fiables.

Si en algún momento no deseas pesarte, puedes indicarlo con total confianza.

📷 Fotos de progreso
Al inicio y cada 6 semanas (opcionales), para valorar tu evolución real. Las fotos nos ayudan a evaluar cómo es tu cuerpo y el tipo de metabolismo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo).

🌟 RESULTADOS

No buscamos soluciones rápidas, sino cambios reales y sostenibles en el tiempo.

Estaremos contigo en todo momento, guiándote y adaptando el proceso para que consigas tus objetivos de forma segura y eficaz.

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